Artikel ini adalah review Diet GI. Diet ini didasarkan pada prinsip bahwa dengan mengonsumsi makanan dengan indeks GI rendah, maka Anda akan dapat lebih cepat dan mudah menurunkan berat badan.
GI atau indeks glikemik khususnya adalah ukuran berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk karbohidrat yang dicerna dan diubah menjadi glukosa atau gula darah. Semakin cepat tingkat, semakin tinggi lonjakan insulin. Sebuah lonjakan tinggi memicu tubuh Anda untuk lebih mudah menyimpan karbohidrat berlebih sebagai lemak.
Rick Gallop mendasarkan bukunya, The GI Diet pada kepala sekolah tersebut. Berikut ini adalah review dietnya.
Filsafat Diet GI
Dasar filosofi di balik diet Gallop adalah bahwa dengan mengonsumsi makanan dengan nilai glikemik rendah, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa lapar atau menghitung kalori.
Ia mengembangkan diet GI dalam menanggapi dirinya memiliki berat badan menggunakan Zone Diet. Karena keberhasilannya diet, ia merekomendasikan kepada teman-temannya. Namun, hanya 5 persen yang mampu menempel diet. Faktor terbesar bagi mereka tidak menyelesaikan diet adalah bahwa itu terlalu rumit dan bahwa mereka selalu merasa lapar dan kekurangan.
Perkembangan Diet GI adalah jawabannya untuk masalah ini.
GI Diet Desain
Desain diet dibagi menjadi dua fase: fase rontok dan fase pemeliharaan berat.
Tahap 1 Tahap 1 adalah bagian dari diet di mana Anda akan kehilangan berat badan. Untuk mencapai hal ini, Gallop membuat daftar kode warna untuk mewakili makanan yang dapat Anda makan. Warna, hijau, kuning, dan merah, adalah simbol dari lampu lalu lintas dan masing-masing mewakili makanan dalam jarak tertentu dari indeks GI.
Makanan kode warna di bawah sinar hijau, yang memiliki nilai GI terendah, merupakan makanan yang Anda dapat makan di fase 1. Makanan di bawah lampu kuning dan merah, yang memiliki nilai GI tinggi, harus dihindari.
Beberapa warna makanan dengan kode hijau apel, sereal, roti, kacang-kacangan, dan sup.
Metodenya untuk mendapatkan sekitar menghitung kalori berkaitan dengan bagaimana Anda mengisi piring Anda. 50 persen harus dengan sayuran, 25 persen dengan daging tanpa lemak, dan 25 persen sisanya dengan nasi, pasta, atau beberapa jenis biji-bijian. Dia juga menyatakan ada makanan tertentu yang Anda bisa makan sebanyak yang Anda ingin, karena mereka sangat rendah kalori dan membantu untuk mengisi Anda.
Anda tinggal di fase 1 sampai Anda kehilangan jumlah berat yang Anda inginkan. Juga dalam bukunya adalah daftar macam makanan dan resep yang bisa Anda ikuti.
Tahap 2 Tahap 2 adalah tahap pemeliharaan. Pada fase ini, Anda mulai untuk meningkatkan asupan kalori Anda dan Anda juga bisa mulai makan makanan kode di bawah lampu kuning. Ia menyatakan bahwa kesalahan terbesar Anda dapat membuat selama fase ini adalah untuk makan terlalu banyak. Dengan demikian, ia memperingatkan Anda bahwa selama ini Anda akan perlu makan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan Anda saat ini daripada yang Anda lakukan sebelum Anda mulai diet.
Adapun makanan lampu merah, Gallop menyarankan untuk hanya makan secukupnya. Jika Anda tidak, Anda hanya akan berakhir menyabotase kesuksesan Anda.
Soal Latihan
Meskipun ia tidak menyebutkan manfaat olahraga, dia agak meremehkan dalam hal menurunkan berat badan. Dia berpendapat bahwa untuk menurunkan 1 pon lemak untuk, katakanlah seseorang £ 130 berjalan pada 4 mph, Anda harus berjalan 53 mil.
Dia menawarkan beberapa saran untuk latihan sekalipun. Beberapa latihan yang ia menyarankan berjalan, jogging, hiking dan bersepeda. Ia juga sempat menyebutkan manfaat dari pelatihan perlawanan.
Tindakan pencegahan dan Risiko
Mengingat bahwa diet mengandung berbagai macam makanan, dengan makanan GI rendah dan intinya, tidak ada terlalu banyak risiko untuk diet. Satu-satunya tindakan pencegahan yang perlu diingat adalah bahwa daging harus ramping dan rendah lemak jenuh dan berhati-hati untuk tidak makan berlebihan, karena banyak makanan GI rendah bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Keseluruhan Penilaian
Secara keseluruhan, Diet GI didasarkan pada suara kepala penurunan berat badan dalam hal itu mengakui bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengambil sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dengan mengonsumsi makanan yang memiliki indeks GI rendah, Anda dapat lebih mudah melakukannya karena makanan ini rendah kalori, namun sangat padat.
Satu-satunya kekhawatiran adalah bahwa, meskipun ia mengakui pentingnya latihan, dia, seperti yang saya sebutkan di atas, beberapa apa meremehkan itu. Apa yang ia gagal untuk menyadari bahwa olahraga, khususnya pelatihan resistensi, adalah cara yang dapat Anda melatih tubuh Anda untuk membakar kalori 24 jam sehari, tidak hanya ketika Anda melakukan latihan.
Dengan membangun otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada sel-sel lemak. Juga, itu adalah fakta yang diterima bahwa saat kita beranjak tua, kita cenderung kehilangan otot, yang merupakan alasan utama yang kita mulai untuk mendapatkan lebih banyak lemak. Dengan berolahraga, Anda bisa mempertahankan, dan lebih baik lagi tumbuh lebih banyak otot, yang dalam jangka panjang membuat mempertahankan berat badan yang Anda inginkan lebih mudah dikelola.
Dengan demikian, untuk memperbaiki pola makan, satu-satunya selain bahwa saya akan merekomendasikan buku Gallop adalah bahwa lebih menekankan diletakkan pada berolahraga serta diet.
Berikut adalah Fat Loss Untuk idiots Tip - Pilih Rencana Diet Tepat
Diet yang banyak seperti orang pada mereka dan banyak dari mereka memegang beberapa jumlah validitas. Masalahnya, meskipun, adalah bahwa apa yang mungkin bekerja untuk satu orang tidak akan selalu bekerja bagi orang lain. Semua orang dibuat berbeda. Kami memiliki selera kita sendiri, genetik make up, dll Mencari diet untuk mengikuti bahwa Anda dapat berhubungan dengan bisa berarti perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan.
Anda mungkin berpikir bahwa diet adalah diet. Benar-benar tidak ada perbedaan antara mereka. Jelas, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda dan pound akan rusak off. Memang benar bahwa mengurangi kalori adalah elemen prinsip utama kebanyakan diet tetapi juga benar bahwa masing-masing berbeda dalam beberapa cara dari yang lain. Sebagian besar waktu, perbedaan ini atau perbedaan yang besar. Dalam rangka untuk memilih rencana diet yang baik untuk diikuti, Anda harus memahami perbedaan ini karena perbedaan adalah apa yang membuatnya bekerja untuk Anda atau tidak.
Untuk menunjukkan bukti ini, mengambil diet karbohidrat rendah misalnya. Kebanyakan diet yang karbohidrat tinggi, rendah lemak. Anda harus realistis tentang apa yang Anda akan dapat mengikuti tanpa gila dengan godaan. Diet karbohidrat tinggi memerlukan latihan berat teratur, sering 4 sampai 5 kali seminggu. Anda membutuhkan metabolisme Anda berjalan pada kecepatan penuh agar tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat yang kita pakai dalam. Jika karbohidrat pergi tidak terpakai, mereka mentransfer langsung ke lemak. Jika Anda tidak dapat melihat diri Anda berolahraga sebanyak yang diperlukan untuk jenis diet karbohidrat tinggi, lemak tinggi dan diet protein tinggi lebih kecepatan Anda. Tentu saja jenis diet tidak sehat gizi sehingga berat baik kerugian suplemen akan diperlukan.
Jangan jatuh ke dalam perangkap percaya hype dari beberapa diet keajaiban atau super diet yang akan memberikan menakjubkan, hasil langsung. Yang benar adalah, rencana diet yang tepat bagi Anda adalah salah satu yang dapat Anda menempel. Sedikit proses trial and error diperlukan di sini. Ini adalah ide yang baik untuk mencoba diet selama tiga minggu dan kemudian mengevaluasi keberhasilan Anda. Tiga minggu adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan menghitung kalori harian yang baru dan Anda akan tahu saat itu apakah diet adalah untuk Anda. Jangan jatuh untuk diet yang membuat klaim konyol. Bersikaplah realistis. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu karena itu. Anda mungkin melihat beberapa hasil jangka pendek dan Anda bahkan mungkin bertemu dengan beberapa menimbang gol tetapi dalam jangka panjang Anda akan mendapatkan semuanya kembali, ditambah sedikit lebih.
Anda mungkin berpikir bahwa diet adalah diet. Benar-benar tidak ada perbedaan antara mereka. Jelas, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda dan pound akan rusak off. Memang benar bahwa mengurangi kalori adalah elemen prinsip utama kebanyakan diet tetapi juga benar bahwa masing-masing berbeda dalam beberapa cara dari yang lain. Sebagian besar waktu, perbedaan ini atau perbedaan yang besar. Dalam rangka untuk memilih rencana diet yang baik untuk diikuti, Anda harus memahami perbedaan ini karena perbedaan adalah apa yang membuatnya bekerja untuk Anda atau tidak.
Untuk menunjukkan bukti ini, mengambil diet karbohidrat rendah misalnya. Kebanyakan diet yang karbohidrat tinggi, rendah lemak. Anda harus realistis tentang apa yang Anda akan dapat mengikuti tanpa gila dengan godaan. Diet karbohidrat tinggi memerlukan latihan berat teratur, sering 4 sampai 5 kali seminggu. Anda membutuhkan metabolisme Anda berjalan pada kecepatan penuh agar tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat yang kita pakai dalam. Jika karbohidrat pergi tidak terpakai, mereka mentransfer langsung ke lemak. Jika Anda tidak dapat melihat diri Anda berolahraga sebanyak yang diperlukan untuk jenis diet karbohidrat tinggi, lemak tinggi dan diet protein tinggi lebih kecepatan Anda. Tentu saja jenis diet tidak sehat gizi sehingga berat baik kerugian suplemen akan diperlukan.
Jangan jatuh ke dalam perangkap percaya hype dari beberapa diet keajaiban atau super diet yang akan memberikan menakjubkan, hasil langsung. Yang benar adalah, rencana diet yang tepat bagi Anda adalah salah satu yang dapat Anda menempel. Sedikit proses trial and error diperlukan di sini. Ini adalah ide yang baik untuk mencoba diet selama tiga minggu dan kemudian mengevaluasi keberhasilan Anda. Tiga minggu adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan menghitung kalori harian yang baru dan Anda akan tahu saat itu apakah diet adalah untuk Anda. Jangan jatuh untuk diet yang membuat klaim konyol. Bersikaplah realistis. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu karena itu. Anda mungkin melihat beberapa hasil jangka pendek dan Anda bahkan mungkin bertemu dengan beberapa menimbang gol tetapi dalam jangka panjang Anda akan mendapatkan semuanya kembali, ditambah sedikit lebih.
Kalori Pergeseran Review - Apakah Kalori Pergeseran Kerja?
The Kalori Pergeseran Diet, lebih dikenal sebagai Fat Loss 4 idiots, telah menjadi sangat populer di seluruh dunia. Tapi pemasaran hanya pintar ini atau apakah kalori pergeseran benar-benar bekerja?
Jawabannya adalah tidak. Kalori Pergeseran tidak bekerja untuk beberapa orang. Namun, tidak bekerja untuk kebanyakan orang dan saya mendasarkan pengamatan ini di lebih dari 1.000 orang yang mencoba diet ini dan dengan siapa aku punya kontak di 2 tahun terakhir.
Kalori Pergeseran bekerja karena berhubungan dengan kedua aspek fisik dan psikologis penurunan berat badan.
Mari kita mulai dengan psikologis
Setelah Kalori Pergeseran Diet (Fat Loss 4 idiots) sangat sederhana dan sangat mudah untuk menempel itu untuk waktu yang lama. Tentu saja, Anda akan harus menyerah makanan tertentu atau memotong mereka turun sedikit, tetapi karena Anda bisa memilih banyak makanan favorit Anda untuk menjadi bagian dari menu Anda (menu yang dihasilkan untuk Anda secara pribadi dengan software khusus) Anda dapat menikmati apa yang Anda makan.
Selain itu, karena Anda bisa makan 4 kali setiap hari dan Anda dapat mengubah menu sekitar setiap 11 hari, Anda tidak kelaparan atau bosan dengan makanan Anda. Ini adalah keuntungan besar atas rencana diet lainnya dan membantu Anda untuk tetap diet selama yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Aspek fisik
Kalori Pergeseran bekerja dengan tubuh karena membantu untuk menjaga metabolisme berjalan tinggi setiap saat. Hal ini dilakukan karena bagaimana menu Anda menggeser kalori Anda untuk Anda. Karena Anda makan jumlah yang wajar kalori dan mereka selalu bergeser sekitar, Anda tidak masuk ke metabolisme perlambatan dan tubuh Anda hanya terus membakar lebih banyak kalori.
Tentu saja, hal ini terjadi lebih cepat bagi sebagian orang daripada yang lain. Masing-masing kita dibuat berbeda. Tapi Anda bisa mencoba diet ini untuk 60 hari dan mendapatkan pengembalian dana jika tidak bekerja. Ini kemungkinan besar akan, tetapi Anda dapat mencobanya bebas risiko. Anda tidak akan rugi, tapi berat badan.
Jawabannya adalah tidak. Kalori Pergeseran tidak bekerja untuk beberapa orang. Namun, tidak bekerja untuk kebanyakan orang dan saya mendasarkan pengamatan ini di lebih dari 1.000 orang yang mencoba diet ini dan dengan siapa aku punya kontak di 2 tahun terakhir.
Kalori Pergeseran bekerja karena berhubungan dengan kedua aspek fisik dan psikologis penurunan berat badan.
Mari kita mulai dengan psikologis
Setelah Kalori Pergeseran Diet (Fat Loss 4 idiots) sangat sederhana dan sangat mudah untuk menempel itu untuk waktu yang lama. Tentu saja, Anda akan harus menyerah makanan tertentu atau memotong mereka turun sedikit, tetapi karena Anda bisa memilih banyak makanan favorit Anda untuk menjadi bagian dari menu Anda (menu yang dihasilkan untuk Anda secara pribadi dengan software khusus) Anda dapat menikmati apa yang Anda makan.
Selain itu, karena Anda bisa makan 4 kali setiap hari dan Anda dapat mengubah menu sekitar setiap 11 hari, Anda tidak kelaparan atau bosan dengan makanan Anda. Ini adalah keuntungan besar atas rencana diet lainnya dan membantu Anda untuk tetap diet selama yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Aspek fisik
Kalori Pergeseran bekerja dengan tubuh karena membantu untuk menjaga metabolisme berjalan tinggi setiap saat. Hal ini dilakukan karena bagaimana menu Anda menggeser kalori Anda untuk Anda. Karena Anda makan jumlah yang wajar kalori dan mereka selalu bergeser sekitar, Anda tidak masuk ke metabolisme perlambatan dan tubuh Anda hanya terus membakar lebih banyak kalori.
Tentu saja, hal ini terjadi lebih cepat bagi sebagian orang daripada yang lain. Masing-masing kita dibuat berbeda. Tapi Anda bisa mencoba diet ini untuk 60 hari dan mendapatkan pengembalian dana jika tidak bekerja. Ini kemungkinan besar akan, tetapi Anda dapat mencobanya bebas risiko. Anda tidak akan rugi, tapi berat badan.
Langganan:
Postingan (Atom)